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産後ダイエットいつから?自然に戻るって本当?!とある1歳児ママが成功したダイエット方法

産後ダイエットどうする?自然に戻るって本当?!とある1歳児ママが成功したダイエット方法
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こんにちは、とあるJapaneseです。

突然ですが皆さま

妊娠期間の体重増、いかほどでしたか?

妊娠期間の大幅な体重増は出産時に悪影響を及ぼすということで

徹底した体重管理ができた方もいらっしゃると思いますが

私はどちらかというとできなかった人です。。

というのも最終的な体重増は一応+10kgと適正範囲内で収まったのですが

それもこれも私の場合は初期から後期までずっとつわりが続いており

食べたくても量が食べられなかったから

なんとかこのレベルで済んだというのが正しいのです。(それでも10kg増やした私の体のふてぶてしさよ)

つわりがなかったら軽く適正範囲ぶっ飛んでた自信があります。(そんな自信は捨ててしまえ)

さてさてそんな私の出産直後、退院時

どれだけ体重が減ったかというと

-4.5kg!

ん?

娘は約3kgだった。

巷の噂ではその他諸々含め約5kgほど減ると聞いている。

むしろ0.5kg増えてない?!

まぁ厳密には増えた訳じゃ無くて、減りが遅かったんだと思いますが。

それでも自分的には結構ショック

このままおばさんになっていくのか…

と気を揉んでいたのですが

産後一年経った今、むしろ妊娠前より

−3kgほど減りました!

という訳で本日ご紹介するのはこちら

とある1歳児ママが産後ダイエットに成功した方法

食事制限なし。ただし我流。



常温の水を飲む

常温の水を飲む

これはダイエットの基本ですよね。

本当は白湯の方がいいんだと思うんですが

私は産後体が火照った感じが続いていたので白湯は飲む気がしなくて

代わりに常温の水を飲んでいました。

特に母乳育児をしている方は水分持っていかれると思うので

ちょこちょこ飲むクセをつけるのがいいと思います。(授乳のたびに自分も飲んでいました)

水分をしっかり摂ることでお通じがよくなりました!

鉄分やビタミンをしっかり摂る

私は出産時の出血が少し多かったようで産後貧血状態が続いていたので

退院時に産院の先生が錠剤の鉄分を処方して下さったのですが

これが体重の減りにも効果を発揮してくれたと思っています。(もちろんダイエットの為に処方された訳ではないのですが)

食べてないのに痩せないよー、という人の大半は

ミネラルやビタミンの不足で代謝が下がっていることが原因だそうです。

私の場合は貧血状態になっていた体に鉄分が補われたことで

正常バランスに戻ったのかな。

きちんと食事を摂った上で自分に不足している栄養分をサプリで補完するのが

個人的にはダイエットの近道だと思います。

食べないダイエットは本当にダメ!(特に産後は絶対ダメ!

睡眠不足を解消する

これは人によって難しい方もいると思うのですが

個人的に睡眠不足だと痩せにくいどころか

太りやすくなると思っています。(ストレスで食欲が出ちゃうタイプの人は特に)

私は眠い時は朝だろうが昼だろう夕方だろうが

基本娘と一緒に寝ていました。

ちなみに家事系は朝に洗濯、掃除をパパッと終わらせて(しっかり系は週末限定と割り切る。大事。)

昼食は前日の残り物系で簡単に済ませ(離乳食は宅配CO-OPにお世話になりました)

夕飯は隙間時間に細切れ作業で作っていました。(夫の帰りが遅く結局レンチンになる為、午前中のうちに作り終わっていたことも)

最低限やらなきゃいけないことを覚醒時間にガーッと前倒しでやることで

睡眠時間を確保していました。



抱っこ紐をガンガン活用する

抱っこ紐

外出時はもちろん家の中でもガンガン抱っこ紐使ってます。(現在進行形)

これはもう筋トレ!

我が家の抱っこ紐はおんぶもできる仕様なので

娘をおんぶして、軽くスクワットしながら料理とかしてます。

娘は大満足してくれるし、こちらも作業に専念できるので

おんぶできるタイプの抱っこ紐最高ですよ!

あ、産後の疲れや痛みがしっかり回復してからね。


子供向けチャンネルで一緒に踊る

赤ちゃんにテレビはよくないとは言いますが…

我が家では利用させて頂いております。

いないいないばあとか、おかあさんといっしょとかで

子供達が音楽に合わせて踊るコーナーがあると思うんですけど

あれを私も全力で楽しんでいます!

娘も喜ぶし(大爆笑されることも…)

ダイエット的には有酸素運動!

全身運動だし、運動不足の体に効きますよ〜。



私はこんな感じで過ごしていたら

月に1キロ減るか減らないかという感じで

いつの間にか減りました。

即効性はないけどリバウンドの心配もないし

健康的に痩せれたので大満足です。

特に最後2つはお子さんも喜ぶこと間違いなしなので

お体に無理のない範囲で是非やってみてください!


ではまた。



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ABOUT ME
とあるjapanese
30代ワーママ。好きなもの、気になること、生活の中でときめいたものを紹介しています。育児、美容、スイーツネタ多めの雑記ブログです。
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